Reedel toimus minu esimene BodyPump’i kvartaalkoolitus. Tundsin end seal üsna võõrkehana, sest kõik mu ümber olid heas vormis ja tundusid juba väga kogenud treenerid. Oh well, püüdsin sellest üle olla ja ikka oma asja teha. 🙂

Täna seda kava uuesti Elari trennis tehes püüdsin korralikult pingutada, eks homme ole näha, mis lihased sellest arvasid.

Uus kava annab võimaluse end taas proovile panna.

1. Soojendus – täiesti tüüpiline soojenduslugu, kuid lisaks kangile kasutatakse ka vabasid raskusi.

2. Kükid – mulle muusika väga ei meeldi, samas on see üsna tüüpiline kükitümps. Kombinatsioon on lihtne ja minu arvates annab lugu võimaluse raskusi tõsta. Kui ikka korralikke kükke teha, saab higi voolama ja tagumiku põlema.

3. Rind –  megaaaa aeglane lugu. Originaalis tehakse kava vabade raskustega, aga minu arvates on ikka päris keeruline seda suurt 5 kg ketast käes hoida ja lendamist teha, seega on mugavam kangi kasutada, mis ei muuda aga midagi lihtsamaks. See, et lugu nii aeglane on, muudab harjutused ikka päris raskeks, sest rind saab korralikult vatti. Aga kas see mitte polegi trenni mõte? 😀

4. Selg – palju clean&presse + power-pressid. Mul on mingi kiiks seljalooga, mulle lihtsalt hullult meeldivad clean&pressid, mis siis, et ma suremas olen pärast. 😀 Aga kombinatsioon on lihtne, nii et saab lammutada küll. Minu raskuseks on power-pressid, aga kogu keha appi võttes saab ka need tehtud. Higi saab ka selle looga korralikult voolama.

5. Triitseps – esiteks on loos triitseps-kätekõverdused, mida ma kergelt vihkan (sest ilgelt raske on juuu!), kickbackid ja PALJU üle pea surumisi kettaga. Minu jaoks raske, sest triitseps ei taha üldse nii tugev olla, kui ma tahaks. Kui mu biitseps hakkab juba välja paistma, siis see kole lehvitamiselihas ei taha kuidagi ilusamaks muutuda. Kellelgi veel mingeid ideid, kuidas sellest koledusest lahti saada?

6. Biitseps – lihtne kombinatsioon, aga kui ikka kangile raskus peale panna läheb lihas mõnusalt punni ja ohohoo, mõnus. 😀

7. Väljaasted – killer lugu! Teed ühele jalale ühe osa ära ja loodad, et sellega asi lõppeb, aga oh ei, ikka kaks korralikku set’i mõlemale jalale. Kang ka veel turjale ja muudkui kükita ilusate jalgade nimel. Kui sul loo lõpus jalad ei värise või valusad pole, siis järelikult sa korralikke väljaasteid ei teinud. Lugu peaks ikka korralikult mõjuma.

8. Õlad – kui väljaastete lugu oli killer, siis õlad on minu meelest veel hullem. Kätekõverdusi väga palju pole, aga on power-pressid, mida ma ju ei jaksa üldse nii palju teha, kui peab. Lisaks vabade raskustega lendamised ja rotatsioon. Lugu lõppeb 16 kätekõverdusega ja selleks ajaks on minu õlad kutud.

9. Kõht – üsna kerge kõhulihastelugu ja üsna tüüpiline. Uue harjutusena on sees hip bridge’id.

10. Venitus – mõnus lugu ja saab endale sel ajal pai teha, et korralik trenn seljataha jäi.

Kes veel juba uut kava teha jõudnud on? Mis teie muljed on/olid? 

Laura.